Afvallen dankzij de crosstrainer
Het komt je vast bekend voor: je wilt graag afvallen, maar na een lange werkdag heb je geen zin om naar de gym te gaan. Tot vandaag! Je hebt je spullen ‘s ochtends al gepakt want je gaat direct na je werk naar de sportschool. Bij binnenkomst loop je snel naar het enige vrije toestel – de crosstrainer – en begint vol goede moed aan je workout. Toch merk je na 10 minuten waarom je niet vaker gaat: je weet niet hoe je effectief moet trainen en daardoor wordt het snel saai. Je stopt daardoor meteen en gaat zonder voldaan gevoel naar huis.
Als je wilt afvallen moet je trainen, dus zorg ervoor dat je je workouts leuk en functioneel maakt. Zo houd je het trainen langer vol. Wil je weten hoe? Lees dan verder.
Vet verbranden op de crosstrainer
Trainen op de crosstrainer is erg goed voor de vetverbranding, want je verbrandt 8 tot 12 calorieën per minuut. Dit komt omdat je hartslag snel naar de verbrandingszone gaat. Om in deze verbrandingszone te blijven moet je zorgen dat je hartslag niet te laag of te hoog is. Gebruik daarvoor deze berekening: 220 min je huidige leeftijd is je maximale hartslag. Bijvoorbeeld: ben je 40 jaar, dan is je maximale hartslag 180.
- 180 x 0,6 (60%) = 108. Dit is de ondergrens van je vetverbrandingszone.
- 180 x 0,75 (75%) = 135. Dit is de bovengrens van je vetverbrandingszone.
Om echt functioneel te trainen heb je naast deze cijfers ook een trainingsschema nodig. Met een schema heb je houvast en weet je zeker dat je goed traint.
Effectief trainingsschema crosstrainer
Volg een schema dat makkelijk te volgen is, zodat je snel resultaat ziet en het volhoudt. Wissel de intensiteit en bewegingen regelmatig af om het leuk te houden.
Kun je de crosstrainer alleen gebruiken voor cardio?
Tijdens het trainen op een crosstrainer beweeg je op verschillende manieren: voorwaarts en achterwaarts trappen of wisselend de handvaten vasthouden. Vooruit trappen versterkt je quadriceps, achteruit trappen je hamstrings. Bij het vasthouden van de handvaten train je vooral je armen, rug en schouders, laat je de handvaten los dan train je je core. Zo combineer je cardio- en krachttraining. Heb je een crosstrainer thuis? Dan kan je ook makkelijk thuis trainen en hoef je niet telkens naar de fitness.
Dit is belangrijk bij de aanschaf van een crosstrainer
Let bij de aanschaf van een crosstrainer vooral op het frame en het vliegwiel: die moeten sterk en van goede kwaliteit zijn. Er moeten voldoende weerstandsniveaus zijn om je trainingsschema te kunnen volgen. Verstelbare pedalen zorgen voor het beste comfort, zeker als je wat langer bent. Vergeet ook de garantievoorwaarden niet: het is fijn als er 2 of 3 jaar garantie en service aan huis is bij een defect.
Enthousiast geworden? Ontdek hier de juiste crosstrainer voor jou!
