Balanstraining oefeningen: wat heb ik nodig? | Blog | Fitwinkel

In ons vorige blog hebben we het erover gehad waarom balanstraining zo belangrijk is. Daarom gaan we het in deze blog hebben over de materialen die je nodig hebt tijdens een balanstraining én welke oefeningen je kunt doen tijdens jouw balanstraining. Zo kun jij na het lezen van deze blog direct beginnen met trainen!

Deze materialen heb jij nodig voor een goede balanstraining:

#1 Aquabag

Een aquabag is een cilindervormige zak, gevuld met water. Het water beweegt tijdens de oefeningen, zodat de ene kant van de zak zwaarder wordt dan de andere. Hierdoor moet je lichaam zichzelf steeds corrigeren en worden verschillende spiergroepen geactiveerd. Met de aquabag kun je diverse oefeningen doen, zoals:

• Oefening 1: Squat met aquabag. Je kunt eventueel de aquabag in je nek leggen.
• Oefening 2: Lunge met aquabag, ook hier kun je de aquabag in je nek leggen.
• Oefening 3: Single leg extended squat. Begin zonder aquabag en voeg deze toe als het gemakkelijker gaat.

#2 Bosubal

Een bosubal is eigenlijk een halve stabiliteitsbal met aan één kant een stevig platform. Je traint er niet alleen je balans maar ook je flexibiliteit mee. Veel vechtsporters gebruiken de bosubal om aan hun stabiliteit te werken bij bewegingen waarbij je op één been staat.

• Oefening 1: Bosu bal mountain climbers.
• Oefening 2: Bosu bal squats. Je kunt de bosu ook omdraaien om het extra uitdagend te maken.
• Oefening 3: Bosu bal push-up. Voor meer gemak kun je de push-up op je knieën uitvoeren.

#3 Balansbord

Een balansbord is altijd uit balans. Sta je erop, dan word je gelijk uitgedaagd om je evenwicht te bewaren. Je kunt de training zo moeilijk maken als je wilt, door bijvoorbeeld samen een bal over te gooien terwijl je allebei op een balansbord staat, op één been te staan of met je ogen dicht balans te houden. De mogelijkheden zijn eindeloos. Een voorbeeld is de "Two leg tilts - round the clock" oefening.

#4 Fitnessbal

Gebruik je een fitnessbal, dan moet je lichaam veel moeite doen om in balans te blijven. Je core wordt constant geactiveerd, wat ook goed is voor je buikspieren. De fitnessbal is geschikt voor fitnessoefeningen, maar kan ook als bureaustoel gebruikt worden op het werk. Dit versterkt je balans, stabiliteit en houding en kan blessures helpen voorkomen.

• Oefening 1: Fitnessbal rollout
• Oefening 2: Fitnessbal push-up
• Oefening 3: Single Leg Swiss Ball Hips Raises

Bekijk hier alle artikelen waarmee jij je balans kunt verbeteren!