Weerstandsbanden gebruiken? Probeer deze leuke fitnessoefeningen

Het is een bijzondere tijd waarin we zoveel mogelijk thuis moeten blijven om onszelf en anderen te beschermen. Cafés zijn gesloten, evenementen geannuleerd, veel mensen werken thuis en de sportscholen zijn dicht. In deze blog vind je inspiratie voor leuke fitnessoefeningen met weerstandsbanden!

Front Raise Bicep Row (Spiergroep: Biceps)

Traditioneel: Bij deze oefening gebruik je normaal een kabelstation met handvat. Je staat met je rug naar het toestel, pakt het handvat met één hand en doet een bicep curl.

Weerstandsband: Gebruik een lange weerstandsband en maak deze vast aan iets stevigs zoals een kastpoot. Ga met je rug naar de kast staan, pak het andere uiteinde en doe je bicep curl. Je kan ook op de band gaan staan, beide handvatten pakken en gelijktijdig met beide armen de biceps curl uitvoeren.

High Rows (Spiergroep: Schouders)

Traditioneel: Hiervoor wordt vaak een smith machine of halterstang gebruikt. Pak de stang met een brede grip, trek deze omhoog zodat je ellebogen richting het plafond in een hoek van 90 graden komen, en laat gecontroleerd zakken. Houd je voeten stevig op de grond en je core gespannen.

Weerstandsband: Gebruik een lange weerstandsband met een lus om beide voeten en zet je voeten op schouderbreedte. Pak het gedeelte tussen je voeten en voer de oefening op dezelfde manier uit als hierboven.

Shoulder Criss Cross (Spiergroep: Schouders)

Traditioneel: Hierbij gebruik je een kabelstation met dubbele katrol. Je kruist je handen en brengt gestrekte armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.

Weerstandsband: Sta met beide voeten op een lange weerstandsband, pak het losse gedeelte en leg deze kruislings net boven je ellebogen. Buig je ellebogen, breng ze zijwaarts omhoog en ga rustig terug. Je duwt de banden nu met je ellebogen omhoog in plaats van met je handen. Maak de oefening zwaarder door je voeten breder te plaatsen. Let op: draag eventueel een shirt met lange mouwen bij irritatie van de banden op de huid.

Hip Abduction (Spiergroep: Quadriceps)

Traditioneel: Op de abductor machine druk je met de buitenkant van je knieën de kussentjes naar buiten tot je niet verder kan. Houd één seconde vast en keer terug naar de beginpositie.

Weerstandsband: Gebruik een mini weerstandsband en eventueel stabiliteitsschijven of vaatdoeken. Duw met je knieën je benen naar buiten, laat je voeten volgen, houd één seconde vast en keer rustig terug naar de startpositie.

Lat Push Down (Spiergroep: Rug)

Traditioneel: Hier gebruik je een kabelstation met een lat bar. Sta met licht gebogen knieën, voeten op schouderbreedte en armen recht terwijl je de bar naar je dijen trekt. Houd even vast en ga terug.

Weerstandsband: Maak een lange weerstandsband vast op een hoog punt zoals tussen een deur. Stap naar achter tot er spanning komt, span je benen licht, voeten op schouderbreedte. Trek de band naar je dijen; het verschil is dat je nu één arm tegelijk gebruikt i.p.v. twee.

Kneeling Cable Abduction (Spiergroep: Bovenste bilspieren)

Traditioneel: Je hebt een kabelstation en enkelstrap nodig, je staat op handen en knieën, maakt een zijwaartse beweging terwijl je knie 90 graden gebogen blijft.

Weerstandsband: Knoop een lange weerstandsband aan een kast of bankpoot, plaats de band boven je knie en voer dezelfde beweging uit. Dit kan ook met een korte band rond beide benen, net boven de knieën. Gebruik een fitnessmat voor comfort.

Met dank aan het Instagram-account @linnlowes voor de inspiratie. Wij hopen dat je met deze oefeningen thuis aan de slag kunt. Blijf gezond en fit!