Exercices sur plaque vibrante pour un résultat efficace
Vous avez probablement déjà rencontré une plaque vibrante, mais vous ne savez pas très bien ce qu'elle fait à votre corps.
Une plaque vibrante est un appareil de fitness doté d'une plaque qui vibre. Dès que vous vous tenez sur la plaque, la vibration peut commencer ! Les vibrations de la plaque vibrante déséquilibrent votre corps. Il appartient alors à vos muscles de ramener votre corps à l'équilibre en les contractant. La plaque vibrante permet ainsi de renforcer les muscles, d'améliorer la circulation sanguine, etc. Mais quels types d'exercices sont possibles avec une plaque vibrante ? J'ai listé ci-dessous les 4 exercices efficaces :
La planche sur power plate
Un ventre plat et musclé reste un rêve pour beaucoup. Effectuez donc un exercice abdominal comme "la planche" sur une plaque vibrante. Cela peut considérablement améliorer les résultats en peu de temps. La planche est non seulement bonne pour le groupe principal des abdominaux, mais aussi pour vos épaules et vos jambes.
La planche sur la plaque vibrante se fait comme suit :
- Appuyez sur start et réglez l'angle de la vibration. (Pour les débutants, 30 degrés est courant.)
- Réglez la durée de l'exercice. Commencez par 30 secondes et essayez de progresser à partir de là.
- Posez vos avant-bras à plat sur la plaque vibrante en vous étirant avec les orteils au sol. Gardez le dos droit.
- Contractez vos abdominaux et maintenez cette position jusqu'à ce que la vibration s'arrête.
- Répétez 2 fois.
Le Squat sur plaque vibrante
Le squat est également un exercice populaire. Il sollicite principalement vos quadriceps, mais aussi vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers. Le squat sur une plaque vibrante est difficile, mais très efficace grâce aux vibrations.
Le squat sur la plaque vibrante se fait comme suit :
- Appuyez sur start et réglez l'angle de la vibration. (Pour les débutants, 30 degrés est courant.)
- Réglez la durée de l'exercice pendant laquelle vous pouvez faire 10 squats.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et répartissez votre équilibre.
- Descendez lentement en squat, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant la descente. Il est également important de garder le dos droit.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes et redressez-vous.
- Redressez-vous
- Commencez par 3 séries de 10 répétitions.
Les élévations de mollets sur la power plate
Les élévations de mollets sollicitent bien vos mollets ! En effectuant des élévations de mollets sur une plaque vibrante, la probabilité d'une amélioration de la force musculaire des mollets augmente, ce qui leur donnera de plus belles formes. L'accent est maintenant entièrement mis sur vos mollets.
Les élévations de mollets sur la plaque vibrante se font comme suit :
- Appuyez sur start et réglez l'angle de la vibration. (Pour les débutants, 30 degrés est courant.)
- Réglez la durée de l'exercice pendant laquelle vous pouvez faire 10 élévations de mollets.
- Tenez-vous sur la plaque vibrante, les pieds à la largeur des épaules, vous vous tenez et pliez les genoux.
- Lorsque vous avez de la stabilité, soulevez les talons de la plaque. Vous contractez ainsi les muscles des mollets.
- Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et contractez vos mollets.
- Abaissez vos talons, juste avant qu'ils ne touchent la plaque. Répétez cela 10 fois.
Le Push Up sur la plaque vibrante
Tout le monde connaît ou a entendu parler des pompes. Les pompes sont bonnes pour vos muscles de la poitrine, du dos, des épaules et des abdominaux. Pour varier les pompes, vous pouvez utiliser la plaque vibrante. Ainsi, les muscles sont fatigués de la meilleure façon possible, ce qui améliore la force, la visibilité et l'endurance de vos muscles.
Les pompes sur la plaque vibrante se font comme suit :
