Garder la forme avec un travail de bureau
Vous avez un travail de bureau ? Il est alors presque inévitable que vous passiez la majeure partie de la journée assis. Pendant une journée de travail, vous restez assis sans y penser plus de 8 heures d'affilée à votre bureau. Les douleurs au cou et au dos sont donc les plaintes les plus courantes chez les employés de bureau. Des recherches montrent que s'asseoir plus de 4 heures d'affilée est déjà nocif. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de ne pas s'asseoir plus de 30 minutes à une heure d'affilée. Vous trouverez ci-dessous des conseils pratiques pour rendre votre travail de bureau plus sain et plus actif.
1. Prenez un ballon de gymnastique
Remplacez votre chaise de bureau par un ballon de fitness. Ainsi, vous ne restez pas toujours dans la même position. Le plus grand atout du ballon de gymnastique est que votre corps doit constamment corriger sa position pour rester en équilibre, ce qui entraîne les muscles du tronc. Le ballon n'a pas de dossier, ce qui peut être fatiguant au début. Commencez donc par 30 minutes et choisissez un ballon adapté à votre taille :
- Taille jusqu'à 155 cm : diamètre 45 cm
- 155-165 cm : diamètre 55 cm
- 166-178 cm : diamètre 65 cm
- 179-190 cm : diamètre 75 cm
- À partir de 190 cm : diamètre 85 cm
2. Utilisez un pédalier de bureau
Vous ne pouvez pas vous asseoir sans dossier ? Placez alors un pédalier de bureau sous votre bureau. Quelques fois par jour, une demi-heure de pédalage suffit déjà. Cela stimule la circulation sanguine, améliore la concentration et réduit le stress.
3. Étirez vos jambes
Pendant votre journée de travail, cherchez des occasions de bouger plus souvent. Par exemple, allez chercher une boisson plus souvent ou marchez jusqu'à votre collègue lorsque vous voulez lui demander quelque chose, au lieu d'appeler ou d'envoyer un e-mail. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Envisagez un bureau assis-debout afin de pouvoir également travailler debout. Augmentez progressivement la durée et planifiez des moments fixes pour vous lever.
4. Allez au travail à vélo ou à pied
Votre travail est-il facilement accessible en voiture et à vélo ? Laissez la voiture de côté et prenez le vélo. Si vous travaillez à moins de 20 minutes à pied, laissez aussi le vélo de côté et allez à pied.
5. Prenez l'air
Utilisez votre pause pour faire une promenade dehors avec des collègues au lieu de rester assis à la table du déjeuner. L'exercice combiné à l'air frais améliore la circulation sanguine et a un effet positif sur votre concentration et votre temps de réaction. Essayez également de faire des réunions en marchant dehors, si c'est possible.
6. Portez une montre de sport
Vous avez besoin d'une motivation supplémentaire ? Portez alors une montre de sport avec podomètre. Fixez-vous par exemple l'objectif d'atteindre 10 000 pas par jour. Ainsi, vous serez encouragé à quitter votre chaise plus souvent. Votre montre indique-t-elle que vous êtes resté assis trop longtemps ? Faites alors une courte promenade. Après le travail, vous n'avez pas encore fait assez de pas ? Faites une promenade supplémentaire le soir.
7. Faites du sport à la maison
Après une longue journée de travail, vous n'avez peut-être pas envie d'aller à la salle de sport. Faire du sport à la maison vous fait gagner du temps et vous pouvez commencer tout de suite. Cherchez en ligne ou via nos blogs de l'inspiration pour des entraînements amusants à domicile.
8. Préparez vos repas
Vous travaillez dans un endroit avec une cantine malsaine ou vous prenez rapidement un sandwich prêt à l'emploi ? Évitez cela en préparant vos repas à l'avance. Ainsi, vous serez moins enclin à prendre des snacks malsains. Planifiez également des moments de repas fixes pour éviter de grignoter.
Bon à savoir : les employés en bonne santé sont 12 % plus productifs. Votre employeur comprendra donc si vous allez vous dégourdir les jambes de temps en temps !
