Le rameur - Entraînez votre force et votre endurance !
Ces derniers temps, l'aviron est devenu beaucoup plus populaire et la saison d'aviron est toujours en cours. Bien que l'aviron devienne de plus en plus populaire, ce n'est pas le cas des rameurs. Pour rester en forme, les gens optent de plus en plus souvent pour un vélo elliptique ou un vélo d'appartement. Mais pour perdre du poids et se muscler, le rameur est plus efficace qu'on ne le pense. Tant que l'on s'entraîne correctement.
Rameur et perte de poids
Lorsque vous vous entraînez sur le rameur, vous utilisez beaucoup vos muscles, c'est pourquoi vous brûlez beaucoup de calories grâce à cet appareil. Tous vos muscles des jambes et des bras sont sollicités. Vous entraînez également une partie de vos abdominaux, de votre dos et de vos épaules. Attention : plus vous vous entraînez intensément et lourdement, plus les muscles sollicités sont nombreux. Cependant, nous vous conseillons, en tant que débutant, de régler la résistance au plus bas et de veiller à exécuter l'exercice avec une bonne technique. Vous éviterez ainsi les douleurs physiques.
Parce que vous, en tant que débutant, avez une fréquence cardiaque plus élevée, vous ne perdrez pas de poids immédiatement (efficacement). Plus vous vous entraînez souvent, plus votre fréquence cardiaque diminue rapidement et plus vous pouvez tenir le coup longtemps. Après un certain temps d'entraînement, vous verrez que votre corps se raffermit et que vous devenez plus en forme.
Utilisation du rameur
Vous trouverez ci-dessous la technique que vous pouvez appliquer en tant que débutant :
Le coup :
- Asseyez-vous droit ;
- Étendez vos jambes (pas complètement) ;
- Penchez-vous légèrement en arrière ;
- Saisissez la poignée avec les poignets droits ;
- Tirez maintenant le câble vers votre diaphragme.
La récupération :
- Étendez vos bras ;
- Penchez-vous légèrement vers l'avant ;
- Pliez vos genoux.
Assurez-vous de pouvoir effectuer le mouvement en douceur. Si vous y parvenez, vous vous entraînez correctement. À titre d'exemple, nous avons également réalisé une vidéo pour vous.
Acheter un rameur
Si vous souhaitez acheter un rameur, vous devez connaître vos objectifs : être plus en forme, plus fort ou perdre du poids ? Cela dépend aussi de la fréquence à laquelle vous utiliserez le rameur. Pour obtenir des conseils, il est préférable de vous rendre dans l'un de nos magasins. Vous pourrez également y tester quel rameur vous convient le mieux !
Si vous n'avez pas le temps ou si vous habitez trop loin, rendez-vous sur fitwinkel.be, vous y trouverez un large assortiment de rameurs. Vous pouvez demander conseil à notre service clientèle, il se fera un plaisir de vous aider à faire le bon choix !
L'aviron contre le mal de dos
Si vous avez mal au dos, faites de l'aviron ! Le mouvement pur et régulier est bien meilleur pour votre dos que les « chocs » que vous ressentez en vous entraînant sur le tapis de course. L'aviron renforce également vos muscles profonds du dos, ce qui vous permettra à terme de moins souffrir de problèmes de dos.
