Perdre du poids grâce au vélo elliptique
Cela vous est sûrement familier : vous voulez perdre du poids, mais après une longue journée de travail, vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport. Jusqu'à aujourd'hui ! Vous avez déjà préparé vos affaires le matin car vous allez directement à la salle de sport après le travail. En entrant, vous vous dirigez rapidement vers le seul appareil disponible – le vélo elliptique – et commencez votre séance d'entraînement avec beaucoup d'enthousiasme. Pourtant, après 10 minutes, vous comprenez pourquoi vous n'y allez pas plus souvent : vous ne savez pas comment vous entraîner efficacement et cela devient vite ennuyeux. Vous arrêtez donc immédiatement et rentrez chez vous sans un sentiment d'accomplissement.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous entraîner, alors assurez-vous de rendre vos séances d'entraînement amusantes et fonctionnelles. De cette façon, vous continuerez à vous entraîner plus longtemps. Vous voulez savoir comment ? Alors lisez la suite.
Brûler des graisses sur le vélo elliptique
S'entraîner sur le vélo elliptique est très bon pour la combustion des graisses, car vous brûlez 8 à 12 calories par minute. Cela est dû au fait que votre fréquence cardiaque atteint rapidement la zone de combustion. Pour rester dans cette zone de combustion, vous devez vous assurer que votre fréquence cardiaque n'est ni trop basse ni trop élevée. Utilisez ce calcul : 220 moins votre âge actuel est votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple : si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180.
- 180 x 0,6 (60%) = 108. C'est la limite inférieure de votre zone de combustion des graisses.
- 180 x 0,75 (75%) = 135. C'est la limite supérieure de votre zone de combustion des graisses.
Pour un entraînement vraiment fonctionnel, vous avez également besoin d'un programme d'entraînement en plus de ces chiffres. Avec un programme, vous avez un guide et vous êtes sûr de bien vous entraîner.
Programme d'entraînement efficace sur vélo elliptique
Suivez un programme facile à suivre, afin de voir rapidement des résultats et de tenir le coup. Variez régulièrement l'intensité et les mouvements pour maintenir l'intérêt.
Le vélo elliptique ne peut-il être utilisé que pour le cardio ?
Pendant l'entraînement sur un vélo elliptique, vous bougez de différentes manières : pédaler en avant et en arrière ou tenir les poignées alternativement. Pédaler en avant renforce vos quadriceps, pédaler en arrière vos ischio-jambiers. En tenant les poignées, vous entraînez principalement vos bras, votre dos et vos épaules, si vous lâchez les poignées, vous entraînez votre sangle abdominale. Vous combinez ainsi entraînement cardio et entraînement de force. Avez-vous un vélo elliptique à la maison ? Alors vous pouvez aussi vous entraîner facilement à la maison et vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport à chaque fois.
C'est important lors de l'achat d'un vélo elliptique
Lors de l'achat d'un vélo elliptique, faites attention au cadre et au volant d'inertie : ils doivent être solides et de bonne qualité. Il doit y avoir suffisamment de niveaux de résistance pour pouvoir suivre votre programme d'entraînement. Des pédales réglables assurent le meilleur confort, surtout si vous êtes un peu plus grand. N'oubliez pas non plus les conditions de garantie : il est agréable d'avoir 2 ou 3 ans de garantie et un service à domicile en cas de défaut.
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