Quelle est l'importance de l'échauffement ?
Vous voulez faire un entraînement rapide à la salle de sport et vous sautez souvent l'échauffement. Pourtant, il est extrêmement important de faire un échauffement pour habituer votre corps à un rythme cardiaque élevé.
Avantages d'un échauffement
Pendant votre entraînement, votre rythme cardiaque peut atteindre jusqu'à 180 battements par minute (bpm). Un échauffement permet à votre corps de s'habituer progressivement à 180 bpm. Un échauffement se compose de plusieurs exercices qui améliorent vos performances.
- Stimulation de la circulation sanguine.
- Augmentation de la température musculaire.
- Amélioration de la coordination.
- Les voies respiratoires s'élargissent, ce qui permet une plus grande absorption d'oxygène.
- Augmentation progressive de la fréquence cardiaque et du volume du muscle cardiaque.
- La température corporelle dans les muscles augmente, ce qui accélère le métabolisme.
- Les fonctions cérébrales peuvent mieux passer du repos à l'effort.
Exemple d'échauffement
Un échauffement est-il vraiment nécessaire ?
Comme un bon échauffement prend rapidement beaucoup de temps, beaucoup le sautent. Pourtant, il est extrêmement important de faire un échauffement. Non seulement cela aide à atteindre vos objectifs physiques plus rapidement, mais cela réduit également les blessures. Un échauffement n'a pas besoin de durer très longtemps. En moyenne, vous avez votre corps prêt pour un entraînement en un quart d'heure.
Refroidissement (Cooling-down)
Il est bien connu qu'il est important de commencer par un échauffement. Mais un refroidissement est encore un terrain inconnu pour beaucoup. Un refroidissement, comme son nom l'indique, est l'opposé d'un échauffement. Après un entraînement, il est important de ramener le corps à un niveau de repos. Si vous arrêtez brusquement après un entraînement, cela entraîne des raideurs musculaires, des muscles tendus et fatigués. Un bon refroidissement permet d'éviter cela.
