Vous utilisez des bandes de résistance ? Essayez ces exercices de fitness amusants
C'est une période particulière où nous devons rester chez nous autant que possible pour nous protéger et protéger les autres. Les cafés sont fermés, les événements annulés, beaucoup de gens travaillent à domicile et les salles de sport sont fermées. Dans ce blog, vous trouverez de l'inspiration pour des exercices de fitness amusants avec des bandes de résistance !
Front Raise Bicep Row (Groupe musculaire : Biceps)
Traditionnel : Pour cet exercice, vous utilisez normalement une machine à câble avec une poignée. Vous vous tenez dos à l'appareil, saisissez la poignée d'une main et effectuez un curl de biceps.
Bande de résistance : Utilisez une longue bande de résistance et attachez-la à quelque chose de solide comme le pied d'une armoire. Tenez-vous dos à l'armoire, saisissez l'autre extrémité et faites votre curl de biceps. Vous pouvez également vous tenir sur la bande, saisir les deux poignées et effectuer simultanément le curl de biceps avec les deux bras.
High Rows (Groupe musculaire : Épaules)
Traditionnel : Pour cela, on utilise souvent une Smith machine ou une barre d'haltères. Saisissez la barre avec une prise large, tirez-la vers le haut de manière à ce que vos coudes soient orientés vers le plafond à un angle de 90 degrés, et abaissez-la de manière contrôlée. Gardez vos pieds fermement au sol et votre tronc contracté.
Bande de résistance : Utilisez une longue bande de résistance avec une boucle autour des deux pieds et placez vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez la partie entre vos pieds et effectuez l'exercice de la même manière que ci-dessus.
Shoulder Criss Cross (Groupe musculaire : Épaules)
Traditionnel : Ici, vous utilisez une machine à câble avec une double poulie. Vous croisez vos mains et levez les bras tendus latéralement jusqu'à la hauteur des épaules.
Bande de résistance : Tenez-vous les deux pieds sur une longue bande de résistance, saisissez la partie lâche et placez-la en croix juste au-dessus de vos coudes. Pliez vos coudes, levez-les latéralement et revenez doucement. Vous poussez maintenant les bandes vers le haut avec vos coudes au lieu de vos mains. Rendez l'exercice plus difficile en écartant davantage vos pieds. Attention : portez éventuellement un t-shirt à manches longues en cas d'irritation de la peau par les bandes.
Hip Abduction (Groupe musculaire : Quadriceps)
Traditionnel : Sur la machine à abduction, vous poussez les coussinets vers l'extérieur avec l'extérieur de vos genoux jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Maintenez une seconde et revenez à la position de départ.
Bande de résistance : Utilisez une mini bande de résistance et éventuellement des disques de stabilité ou des torchons. Poussez vos jambes vers l'extérieur avec vos genoux, laissez vos pieds suivre, maintenez une seconde et revenez doucement à la position de départ.
Lat Push Down (Groupe musculaire : Dos)
Traditionnel : Ici, vous utilisez une machine à câble avec une barre de traction. Tenez-vous les genoux légèrement fléchis, les pieds à la largeur des épaules et les bras tendus pendant que vous tirez la barre vers vos cuisses. Maintenez un instant et revenez.
Bande de résistance : Attachez une longue bande de résistance à un point élevé comme entre une porte. Reculez jusqu'à ce qu'il y ait une tension, contractez légèrement vos jambes, les pieds à la largeur des épaules. Tirez la bande vers vos cuisses ; la différence est que vous utilisez maintenant un bras à la fois au lieu de deux.
Kneeling Cable Abduction (Groupe musculaire : Fessiers supérieurs)
Traditionnel : Vous avez besoin d'une machine à câble et d'une sangle de cheville, vous vous tenez à quatre pattes, effectuez un mouvement latéral tout en gardant votre genou plié à 90 degrés.
Bande de résistance : Nouez une longue bande de résistance à une armoire ou à un pied de banc, placez la bande au-dessus de votre genou et effectuez le même mouvement. Cela peut également être fait avec une courte bande autour des deux jambes, juste au-dessus des genoux. Utilisez un tapis de fitness pour plus de confort.
Merci au compte Instagram @linnlowes pour l'inspiration. Nous espérons que vous pourrez commencer ces exercices à la maison. Restez en bonne santé et en forme !
