Is een kettlebell van 8 kg geschikt als enige gewicht voor thuis?
Voor veel sporters wel. Met 8 kg kun je een brede set oefeningen uitvoeren, van swings en squats tot presses en Turkse get-ups. Vooral als je net begint, biedt dit gewicht voldoende uitdaging voor een volwaardige training. Naarmate je sterker wordt, merk je bij bepaalde oefeningen dat je toe bent aan een zwaarder gewicht. Op dat moment is het slim om een tweede kettlebell toe te voegen in plaats van de 8 kg te vervangen.
Hoe weet ik of ik klaar ben om van 8 kg naar een zwaarder gewicht te gaan?
Een goede richtlijn is dat je 12 tot 15 herhalingen gecontroleerd kunt uitvoeren zonder dat je techniek verslechtert. Merk je dat oefeningen zoals swings of squats niet meer uitdagend aanvoelen, dan is dat een teken om op te schalen. De meeste sporters stappen over naar 12 kg, maar bij kleinere stappen is 10 kg ook een optie.
Is een gietijzeren kettlebell van 8 kg beter dan PVC?
Dat hangt af van je gebruik. Gietijzeren kettlebells zijn uit één stuk gegoten, voelen compacter aan en gaan langer mee bij intensief gebruik. PVC kettlebells zijn lichter in de portemonnee en voldoen prima voor basistraining thuis. Bij 8 kg wordt het verschil in grip en stabiliteit merkbaarder dan bij lichtere gewichten, dus train je regelmatig en serieus, dan is gietijzer doorgaans de betere investering.
